1. Сенситивный период: когда лучше всего развивать быстроту
Физиологи доказали: идеальное окно для развития координации и скорости реакции у мальчиков — возраст от 7 до 11 лет. Именно в этот период нервная система максимально пластична, а импульсы от мозга к мышцам проходят с рекордной скоростью.
Силовые тренировки с отягощениями в этом возрасте вредны, а вот игровые скоростные эстафеты дают мощный толчок развитию.
2. Упражнение 1: «Старт из необычных положений»
Развивает взрывную силу ног и умение мобилизовать тело за доли секунды.
Старты на 10 метров из разных исходных позиций (Возраст: 6–11 лет, 6 повторений (по 2 из каждой позы))
Цель: Взрывной старт, стартовое ускорение, реакция
Инвентарь: 2 фишки на дистанции 10 метров
- Исходное положение 1: сидя по-турецки лицом к фишке.
- Исходное положение 2: лежа на животе, ладони у подбородка.
- Исходное положение 3: стоя спиной к направлению бега.
- По хлопку тренера ребенок максимально быстро встает и совершает спурт на 10 метров.
Совет тренера: Первые 3 шага должны быть короткими и частыми с низким наклоном корпуса.
3. Упражнение 2: Челночный бег «Конверт» со сменой направления
Расставьте 4 фишки квадратом 5х5 метров и одну в центре. Ребенок стартует из центра, ускоряется к фишке №1, касается рукой, возвращается спиной вперед в центр, затем к фишке №2 приставным шагом и так далее.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли развить скорость, если ребенок от природы спокойный?
Да! Скорость бега на 40% зависит от техники отталкивания и частоты шагов. Регулярные упражнения на лесенке и челночный бег увеличивают скорость даже у спокойных от природы детей.
Сколько отдыхать между скоростными отрезками?
Скорость тренируется только на фоне полного восстановления. Отдых между рывками должен составлять не менее 40–60 секунд легкого шага.